簡易リラクセーション法

　自宅待機が長引き、不安な情報ばかりが目につきやすい状況では、ストレスも溜まりやすくなります。心身の緊張状態をほぐすための簡単な方法として、腹式呼吸でリラックス効果を促す「呼吸法」をご紹介します。

①リラックスできる姿勢になります。
　できれば一人で静かに過ごせる場所で行いましょう。

②「１、２、３、４」と頭の中で数えながら、鼻から息を吸います。
　お腹に空気が溜まっていくのをイメージしながら、お腹を膨らませましょう。（カウントはあくまで目安なので、自分の感覚で構いません）

③「５」で一度息を止めます。

④「６、７、８、９、１０、１１……」と数えながら、ゆっくり最後まで口から息を吐ききります。

⑤気持ちが落ち着くまで何度か繰り返します。

⑥解除動作を行います。
　急に立ち上がったりせず、体にスイッチを入れるように、肩を回したり伸びをしたりして、終了です。（夜、そのまま眠る場合は省略してください）

※ポイントは、以下の通りです。
・息を吐く時間は、吸う時間よりも長くする
・息を吐きながら、体の力が抜ける感覚を味わう
・呼吸に意識を向け、お腹が膨らんだりへこんだりする感覚に集中する